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产后怎么运动恢复

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在演艺圈里面,演员明星都是身材很纤细苗条的,特别是对女明星的要求更大。一般女性朋友生完孩子之后身材就会臃肿,需要花费很长时间来恢复身材。然而生完孩子的女明星,身材很快就恢复如初了,这让我们目瞪口呆。那么产后怎么运动恢复呢?

首先我们要明确一点,产后妈妈什么时候可以做运动,如果是顺产的妈妈,小编建议可以在宝宝满月之后进行瘦身锻炼。如果是剖腹产,妈妈更需要花费一些时间去恢复自己的身体,最好是产后三个月在进行运动。如果家里有条件的话,小编建议妈妈们可以请一些私教让他们来指导我们运动瘦身。产后妈妈也是需要做一些简单的运动的。

1.做一些腰部运动,要先平躺在地面上,然后双腿交替往上拉伸,大腿和身体要尽量成90度角,这样才有效,最好做4组,一组是16给,即每只腿是8个,休息大概20秒。

2.做一些腹部的呼吸运动,也是要平躺在地面,然后闭上自己的眼睛,慢慢地深呼吸,吸气,呼气,收腹,然后放松,每组做10个,做4组,中间也可以休息10秒。

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